Vikten

under graviditeten

- tips och råd

Tips och råd för dig som är överviktig

eller har stor övervikt

Regelbundna måltider - frukost, lunch, middag och två mellanmål.
Dryck - byt ut de flesta drycker mot vatten, drick mjölk med låg fetthalt.
Middag - tallriksmodellen gäller vilket innebär:

	-	1/3 kött, fisk eller ägg (bytes till linser, bönor eller ärtor om du är vegeterian)
	-	1/3 ris, pasta, potatis eller bröd
	-	1/3 grönsaker, rotfrukter, frukt eller bär

Mellanmål eller fika - kaffe, te, hård knäckemacka med till exempel lättost, gärna frukt
Motion - gärna dagligen i form av promenad, cykling eller simning
Övrigt - titta i ditt kylskåp, vad är fettsnålt?

	-	leta efter nyckelhålsmärkta produkter
	-	undvik godis, chips och läsk

Livet är en fest - men inte varje dag....

Body Mass Index

Ett sätt att räkna ut sin vikt i förhållande till längden är BMI (Body Mass Index).

Vikten i kg

BMI =

längden i m * längden i m

Ditt BMI är:	....................

underviktig	BMI	<18,5
normalviktig	BMI	18,5-24,9
överviktig	BMI	25,0-29,9
stor övervikt	BMI	>30,0

Normal viktuppgång under graviditeten är cirka 10-12 kg som fördelas ungefär så här:

Barnet	3500 gr
Moderkaka	650 gr
Fostervatten	800 gr
Livmoder	1000 gr
Bröst	400 gr
Blod	1300 gr
Svullnad	1200 gr
Fettvävnad	3-4 kg

Normalviktig
En kvinna som äter en väl sammansatt kost enligt kostrekommendationer behöver inte göra några större förändringar av kosten under graviditeten. En extra brödskiva, en frukt eller ett glas mjölk per dag kan vara tillräckligt under graviditeten.

Underviktig
Är du underviktig bör du minst gå upp 12 kg, gärna mer. Ät ofta och näringsrikt. Eventuellt med kosttillskott av vitaminer, järn, kalk och mineraler.

Överviktig
Är Du överviktig eftersträvar man en viktuppgång på högst 7-12 kg. Bantning rekommenderas inte under graviditeten. Tänka på vad Du äter och dricker, eventuellt gör en matregistrering.

Stor övervikt
Är BMI över 30 bör Du inte gå upp mer än högst 6-8 kg. Bantning rekommenderas inte. Stor övervikt är förenat med ökad risk för komplikationer, bland annat högt blodtryck. Detta innebär att Du får gå på tätare kontroller hos barnmorskan under Din graviditet.

Obstetrik & Gynekologi

Sidan uppdaterad
2011-11-16

Publicerad av Elinor Franzén

Kontakta oss
Helsingborgs lasarett
S Vallgatan 5
251 87 Helsingborg
Telefon: 042-406 10 00 växel